체중감량이나 체력증진을 위해 걷기나 달리기 그리고 수영, 자전가, 등산 같은 유형의 운동이 권장되고 있다.
이러한 운동을 오랫동안 꾸준히 하면 체중감량 및 체력증진에 많은 도움이 된다. 체중감량을 위해 운동하는 경우 유산소운동만 하는 것보다 근력운동을 함께 하는 것이 훨씬 효과적이다.
근력운동을 하면 근육량이 많아져 기초대사량이 늘어나기 때문이다. 겨울철에 야외에서 운동할 때는 기온이 낮아 제한적 요소가 많으며, 스포츠센터를 이용하기에도 불편한 경우가 많다.
따뜻한 아랫목에서 늘어지기 쉬운 겨울철, 주위에서 쉽게 구할 수 있는 소품, 생수병으로 독자들이 간편하게 할 수 있는 '생수병 순환운동'을 소개한다.
생수병을 이용한 순환운동은 근육의 탄력과 혈액순환에 많은 도움을 주며, 체력향상 및 체중감량에 매우 효과적이다. 그래서 날씬하고 탄력있는 몸매를 갖고 싶은 여성이나 기초체력 향상을 위한 남성, 바빠서 운동할 시간이 부족한 직장인에게도 권장된다.
운동형식은 한가지 동작을 30초동안 실시한 후 15초정도 휴식을 취한 다음, 다음동작을 순서대로 실시한다.
30초동안 운동은 처음엔 느린 속도로 반복하다가 숙련되면 최대한 빠르게 반복하여 운동의 강도를 높인다.
8가지 운동을 한 사이클로 하여 순서대로 모두 실시하면 1~3분정도 휴식을 취하고 다시 사이클을 반복한다. 처음에는 1~2회 순환운동을 실시하며, 숙련되면 점차 3~5회로 횟수를 늘려 순환운동을 실시한다.
아무리 좋은 운동도 무리하게 시도하면 독이되는 법! 운동하기 전과 후에는 반드시 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것도 잊지 말아야 한다.
